Мой дневник: 2018

понедельник, 4 июня 2018 г.

4.06.18г. Понедельник

Проснулся мой вес толи 76,6 толи 76,2 или весы сломались.
Мышци болят тренироваться нельзя хотя пресс можно качать и ноги. Но грудь и руки болят.

Сходил в туалет по большому (долго и больно) и уже вешу 75,8 кг.
За эту неделю я сброшу до 74,9кг и это будет круто.
В неделю по 1 кг. до 70кг. а может и до 65кг, но не меньше. Дойти до кубиков и потом потихоньку мышечную массу наберать.

Сьел два яйца и выпил чай

Основной обмен 1ккал на 1 кг веса в час = 76*24 = 1824 в день
+ На работу (то есть приготовление пиши, хотьба и т.д..) ссылка http://www.d-slim.ru/fiz-act.html

воскресенье, 3 июня 2018 г.

Сегодня 03.06.18 Вс

В 9:00 мой вес 76,0кг.
Сьел одно яйцо и снежок с бананом и все. В 12:00 хочу есть очень сильно.
В квс сьел три стрипса и три крыла. Потом яблоко и черешни поел, снежок с бананом.
К ночью уже весил 77,2 кг. До этого 4 часа ходил по петергофу и все равно набрал вес.

Сегодня 02.06.18

9:50 утро мой вес 76,2кг много ел вчера и на ночь после 6 вечера
Почти дошел до 75кг. Это моя ближайшая цель, еще надо было заниматься спортом.
Сегодня будет полноценная тренировка.

Много ел, но не ел сладкое и хлеб. Вечер отжимания 17-17-10 и еще пресс 15-15-15
Вес перед сном 77,0кг

пятница, 1 июня 2018 г.

Сегодня 01.06.18

Мой вес в 8:00 это 76,8кг.
Сьел 3 яйца и банан
в 13:00 пошел поесть шаверму на тарелке.

Что я имею 77кг и процент жира у меня 25% итого 19 кг жира
Я хочу 10% жира это 8 кг жира. То есть я хочу убрать 10кг жира и набрать 3 кг мышц.
Итого 70кг с 10% жира

За неделю 0,5кг жира сбросить надо и того 20 недель. Сейчас 22 неделя и на 43 недели я должен дойти до 70кг с 10% жира - критерий видно 4 кубика на животе. Примерно к 1 ноябрю.

Еще цель по силовым показателям, Подтягивание 25 раз., Отжимания 100 раз., Пробежать 15 км в свободном стиле от Академ до парка 300летия через крестовский. Надо успеть до конца лета.

В 20:00 сьел жареную куриную грудку и половину порции плова.
В 23:30 снежок с бананом.
Вес 76,5 кг.

четверг, 31 мая 2018 г.

Мой фитнес дневник 31.05.18г

Сегодня 31.05.16г.
Проснулся в 8:00
Попил чай без сахара и поехал на работу. Мой вес 76,6 кг.
В 13:00 пошел обедать
1. Паста болоньеза 250г.
Калории 191 = 477
Белки 9.5 = 24
Жиры 8 = 20
Углеводы 19 = 48
В 17:00 пошел опять есть шаверма 350г.
Калории 242 = 847
Белки 9.3 = 33
Жиры 11 = 40
Углеводы 21.5 = 75
В 0:00 сьел два яйца
Калории = 157
Белки = 12.7
Жиры = 11
Углеводы = 1
Итого
Калории = 1481
Белки = 70
Жиры = 71
Углеводы = 124
Мой вес 77,3
Норма 1960к 185бел 100жр 80угл

В 22:00 подтянулся 5-5-4

четверг, 17 мая 2018 г.

Сегодня 17.05.18г. 2 день

Вчера должен был написать отчет и задание и еще куча дел. Ни чего не сделал, только общался с своей девушкой.
Короче надо увольняться с работы, я запарился так работать. Не могу.

Утро 8:00 проснулся, в 9:30 вышел из дома, 10:30 был на работе.
Сейчас 12:00
Поел потратил 240р юниткредит
100р наличка вафли
400р макдак с девушкой

среда, 16 мая 2018 г.

Сегодня 16.05.18г. Мой Дневник. Начало.

Создаю дневник для того чтобы учитывать свое потраченое время, свои мысли и планы и финансы.

Проснулся в 8:30 утра лег в 2:00 ночи и еще очень плохо спал.
Приготовил завтрак (гренки и чай с сахаром) Поиграл в total war Arena. Написал десять целей.
Вышел на работу в 10:30
Метро 30 мин. И пешком под дождем еще 30 мин.
Мои мысли и идеи. Очень много задач которые нужно решить. Пока не буду писать.
На работе в 11:30
До 12:00 занимался юниткредитом бесмыслеными операциями и чучуть по поиску работы.
Положил на телефон 450р с юниткредита
- Столько лет в пустую прошли, с 2010г. 9 ноября в Питере и толку нет. Столько было целей и планов и ни чего - все в пустую.
До 12:30 отправил чертежи электрику и остальное время не хрена не делал, пришел черт и начался бесмысленый разговор, который очень отвлекает.
С 12:30 - 14:00 обедал с колегой и разговаривал не о чем. 240р с юниткредита
14:00 -14:30 ни чего, туалет. и Пришел Директор
14:30 - 15:00 позвонил эдектрику и назначил встречу и все.
Не хрена не получается, нет желания работать, ни чего не получается - нужны деньги.
15:00 - 16:00 ни чего не делал, не хочу работать. Мне нужна работа за которую платят деньги, нет мотивации.
16:00 - 17:00 страдал херней
17:00 - 19:00 страдал херней
Пошел в магазин купил вафли сладкие 60р наличка
18:43 положил деньги на яндекс 1180р с юнит