4.06.18г. Понедельник

Проснулся мой вес толи 76,6 толи 76,2 или весы сломались.
Мышци болят тренироваться нельзя хотя пресс можно качать и ноги. Но грудь и руки болят.

Сходил в туалет по большому (долго и больно) и уже вешу 75,8 кг.
За эту неделю я сброшу до 74,9кг и это будет круто.
В неделю по 1 кг. до 70кг. а может и до 65кг, но не меньше. Дойти до кубиков и потом потихоньку мышечную массу наберать.

Сьел два яйца и выпил чай

Основной обмен 1ккал на 1 кг веса в час = 76*24 = 1824 в день
+ На работу (то есть приготовление пиши, хотьба и т.д..) ссылка http://www.d-slim.ru/fiz-act.html

Сегодня 03.06.18 Вс

В 9:00 мой вес 76,0кг.
Сьел одно яйцо и снежок с бананом и все. В 12:00 хочу есть очень сильно.
В квс сьел три стрипса и три крыла. Потом яблоко и черешни поел, снежок с бананом.
К ночью уже весил 77,2 кг. До этого 4 часа ходил по петергофу и все равно набрал вес.

Сегодня 02.06.18

9:50 утро мой вес 76,2кг много ел вчера и на ночь после 6 вечера
Почти дошел до 75кг. Это моя ближайшая цель, еще надо было заниматься спортом.
Сегодня будет полноценная тренировка.

Много ел, но не ел сладкое и хлеб. Вечер отжимания 17-17-10 и еще пресс 15-15-15
Вес перед сном 77,0кг

Сегодня 01.06.18

Мой вес в 8:00 это 76,8кг.
Сьел 3 яйца и банан
в 13:00 пошел поесть шаверму на тарелке.

Что я имею 77кг и процент жира у меня 25% итого 19 кг жира
Я хочу 10% жира это 8 кг жира. То есть я хочу убрать 10кг жира и набрать 3 кг мышц.
Итого 70кг с 10% жира

За неделю 0,5кг жира сбросить надо и того 20 недель. Сейчас 22 неделя и на 43 недели я должен дойти до 70кг с 10% жира - критерий видно 4 кубика на животе. Примерно к 1 ноябрю.

Еще цель по силовым показателям, Подтягивание 25 раз., Отжимания 100 раз., Пробежать 15 км в свободном стиле от Академ до парка 300летия через крестовский. Надо успеть до конца лета.

В 20:00 сьел жареную куриную грудку и половину порции плова.
В 23:30 снежок с бананом.
Вес 76,5 кг.